I mit terapeutiske arbejde integrerer jeg elementer fra forskellige psykologiske tilgange for at skabe en helhedsorienteret tilgang til klienten. Jeg benytter således en bred vifte af metoder. En mere udførlig beskrivelse af nogle af de metoder jeg bruger finder du nedenfor.

 

Gestaltterapi

 Gestaltterapi er en unik tilgang til at udforske oprindelsen af dine udfordringer og betragter krop og sind som uløseligt forbundne. Terapien har en holistisk tilgang, der ser mennesket som en helhed. Ud over at arbejde med tankemønstre, følelser og adfærd, er der også fokus på kropsoplevelser som syn, hørelse, berøring og sansning. Ved at integrere kroppen og ens egne sansninger kan effekten af terapien forbedres, hvilket øger sandsynligheden for varig forandring. Formålet er at øge bevidstheden om, hvordan du bærer dig ad med at have det som du har det. Vi undersøger altså, hvad du gør (eller ikke gør) i forskellige situationer, hvordan du gør det, og hvilken betydning det har for dig og dit liv. Dette øger forståelsen af en selv og giver mulighed for at anvende opdagelserne på en måde, der er mest hensigtsmæssig. Terapien sigter mod at skabe en dybere indsigt i ens person, liv og værdier samt at lære at tage ansvar for ens eget liv.

 

Eksistentiel terapi

Eksistentiel terapi ser ikke kun mennesket som et produkt af dets biologiske arv og dets miljø. Ifølge den eksistentielle psykologi har mennesket mulighed for at forme sin egen personlighed, og denne mulighed opstår gennem valg. Eksistentiel terapi er en proces, hvor man udforsker, hvad der kan gøre tilværelsen meningsfuld. Der er fokus på at udforske oplevelser og erfaringer, samt på værdier, antagelser, adfærd og følelser.

Gennem terapiforløbet arbejdes der frem mod at du kan acceptere dig selv samt livets vilkår og udfordringer, og leve med dem på den for dig bedst mulige måde. Sådan at du bliver bevidst om, hvilke værdier som du ønsker, skal fylde i dit liv

Eksistentiel terapi vægtlægger, at du opnår at blive tro mod dig selv, tager kontrollen over dit eget liv, og finder større mening med livet. Terapiformen fokuserer således på selvbestemmelse og søgen efter mening og på at øge selvbevidsthed og selvforståelse. Vores livsvilkår danner rammerne for vores tilværelse, men indenfor disse rammer er vi, hvad vi gør os til. Det er den enkeltes personlige ansvar at træffe beslutninger i livet, og de eksistentielle valg vi træffer, er et vigtigt omdrejningspunkt i terapien.

 

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT er en avanceret form for kognitiv adfærdsterapi og tilhører, ligesom Metakognitiv terapi, en af de nyere terapiformer, der vinder frem i disse år og tilfører ny viden til psykoterapien. Inden for ACT fokuseres der blandt andet på at lære at møde vanskelige tanker med accept. Ligesom med den metakognitive tilgang, handler det ikke om at forsøge at ændre tankerne her. Terapien bygger på seks grundprincipper, der sammen hjælper med at udvikle større psykologisk fleksibilitet gennem bevidst nærvær, accept, fokus på værdier og handling. Jo mere psykologisk fleksibilitet du opnår, desto bedre er du i stand til at håndtere smertefulde tanker og følelser, der er en naturlig del af livet. Dette gør det muligt for dig at handle i retning af et meningsfuldt liv, selv når udfordringerne er en del af din virkelighed.

 

Compassion Focused Therapy (CFT)

CFT (Medfølelsesfokuseret terapi) repræsenterer en nyere retning inden for terapi, inden for den såkaldte tredje bølge af kognitiv terapi. I denne terapeutiske tilgang handler medfølelse om "en sensitivitet over for ens egen eller andres lidelse samt årsagerne hertil, kombineret med en dyb forpligtelse til at lindre lidelsen og forebygge den." Terapien bygger på erkendelsen af, at vi som mennesker er mere ens, end vi ofte forestiller os, og at vi i høj grad deler de samme følelser, problemer og bekymringer på grund af vores fælles menneskelighed.

Medfølelsesfokuseret terapi fokuserer på at give indsigt i, hvordan vi kan forstå menneskelig lidelse, såsom angst, skyld eller skam. Den sigter imod at ruste os til at turde se på disse svære følelser og at engagere os i dem, og den sigter imod at udvikle og træne et mere medfølende selv, der kan sætte os i stand til at lindre den psykiske smerte, som vi selv eller andre kæmper med blandt andet ved hjælp af beroligende mindfullness inspirerede øvelser. Terapien baserer sig på et samarbejde mellem terapeut og klient som et team i forhold til det, der er fokus p

 

Mindfulness

Mindfulness anvendes i dag som selvstændig metode og/eller som en del af forskellige terapiformer. Undersøgelser har dokumenteret, at mindfulness kan hjælpe mennesker med bedre at håndtere bekymringer og angst, reducere og forebygge stress, udholde smerte og sove bedre. Desuden har det vist sig effektfuld ved depression. I mindfulness trænes nærvær og tilstedeværelse i øjeblikket. Det indebærer at være opmærksom på tanker, følelser og kropslige fornemmelser her og nu samt at kunne give slip på bekymringer og spekulationer om fortiden eller fremtiden. Mindfulness kan hjælpe dig med at finde jordforbindelse, skabe indre ro, og intensivere din oplevelse af dig selv og dine omgivelser. Det kan også hjælpe dig med at lytte til kroppens signaler, så du bliver mere opmærksom på dine egne behov og grænser. Derudover kan det føre til en mere accepterende og nysgerrig tilgang, hvor du udviser mindre dømmekraft og er mere rummelig både over for dig selv og andre omkring dig.